ADRIANA MUOIO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

  ALLENAMENTO 3 - burn & built workout

  30 min mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  Mobility livello intermedio
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LOOP BAND LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - LOOP BAND LOWER E ABS
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE TB IBRIDO NORMO

  ALLENAMENTO 1 - TB IBRIDO NORMO

  ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE TB O 4

  ALLENAMENTO 2 - TB O 4

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o.

  ALLENAMENTO 3 - upper o.
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 12 REPS + 30 SEC

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO TB 12 REPS + 30 SEC

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO