ALESSANDRA AFFATATO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1 (sostituzione di allenamento 2)

  ALLENAMENTO 4 - TB 1 (in sostituzione di allenamento 2)
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 1 - tb 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb 2

  ALLENAMENTO 3 - tb 2
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs