ALESSANDRA SCATENA

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O .

  ALLENAMENTO 2 - IBRIDO O .

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB O 3

  ALLENAMENTO 3 - TB O 3

  MOBILITY & RELEASE
• Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 2 -AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  30 MINUTI DI MOBILITÀ
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper e dorso

  ALLENAMENTO 2 - upper e dorso

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 4

  ALLENAMENTO 1 - tb o 4

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ibrido

  ALLENAMENTO 2 - tb ibrido

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE HARD
• mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso + braccia

  ALLENAMENTO 1 - dorso + braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o

  ALLENAMENTO 2 - upper o

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi aerobico senza attrezzi

  ALLENAMENTO 3 - aerobico senza attrezzi
• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - aerobico a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito spalle dorsali tricipiti

  ALLENAMENTO 2 - circuito spalle dorsali e tricipiti

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE circuito tb 5

  ALLENAMENTO 3 - circuito tb 5

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 4 - dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI core& stability

  ALLENAMENTO 5 - CORE & STABILITY