ALESSIA CENTARO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

  ALLENAMENTO 1 - TRI SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti

  ALLENAMENTO 4 - MIOFASCIALE HZ (video unico, senza video a parte della spiegazione)
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA

  MOBILITY E RELEASE
• Programma 2 - Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle tricipiti abs
• Programma 2 - Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 1 - loop band

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza

  ALLENAMENTO 2 - tb forza

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI full body focus femorali

  ALLENAMENTO 3 full body focus femorali
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER

  ALLENAMENTO 2 - TB FOCUS LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

  ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI

  Mobility livello intermedio