ALESSIA TOSCANELLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 1 - lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - tb o 2
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI solo lower

  ALLENAMENTO 1 - solo lower

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 2 - anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O.
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 -

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3