ALICE FERRARI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS

  ALLENAMENTO 1 - CARDIO ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 2- TB 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER O + VACUUM

  ALLENAMENTO 1 - UPPER O + VACUUM

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O

  ALLENAMENTO 2 - AEROBICO O

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ