ANGELA ANTONETTI

PROGRAMMA ANNUALE

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 2 - TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante
ALLENAMENTO 1 - aerobico drenante
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI UPPER & ABS
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO UPPER & ABS
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2- tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 1 - TB 3
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 3 - SPALLE TRICIPITI
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 2 - tb o e g
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - 3 mini circuiti
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1
ALLENAMENTO 1 - TB O E G 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 1 - balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS
ALLENAMENTO 2 - CARDIO ABS
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ROUTINE COMPLEMENTARI
Mobilita anche da terra
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO 2 CIRCUITO
ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2 CIRCUITO
ALLENAMENTO - METABOLICO 2 (solo 15 min da fare preferibilmente al mattino)
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - CALI TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO GAMBE E ABS
ALLENAMENTO 3 - GAMBE E ABS
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (solo 15 min da fare preferibilmente al mattino)