ANGELINA GRAMMEGNA

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Allenamento da casa

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

Programma 1 - Mese 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali
ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.
ALLENAMENTO 3 - aerobico o.
Programma 1 - Mese 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set
ALLENAMENTO 2 - 3 set
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
ROUTINE COMPLEMENTARI
protocollo defluente
30 minuti di mobilità
Mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility
ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout
ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
Mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability
ALLENAMENTO 2 - cardio & stability
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 3 - TB FOCUS LOWER
Mobility livello intermedio
Mese 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei e abs
ALLENAMENTO 2 - glutei e abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO + FINISHER GLUTEI
ALLENAMENTO 3 - METABOLICO + FINISHER GLUTEI
Mese 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD
ALLENAMENTO 3 - SPALLE HARD
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei, femorali e scarico linfatico
ALLENAMENTO 1 - glutei, femorali e scarico linfatico
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI abs + forza + mobilità
ALLENAMENTO 2 - abs + forza + mobilità
ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi spalle + circuito abs
ALLENAMENTO 3 - spalle + circuito abs
MESE 8
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 12 REPS 30 SEC
ALLENAMENTO 2 - TB 12 REPS 30 SEC
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB NORMO IBRIDO
ALLENAMENTO 3 - TB NORMO IBRIDO
Mese 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE glutei & interno coscia
ALLENAMENTO 1 - glutei & interno coscia
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE core & stability
ALLENAMENTO 2 - core & stability
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico a corpo libero
ALLENAMENTO 3 - aerobico a corpo libero
Mese 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 1 - 30 MINUTI
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI 1 - 30 MINUTI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE FORZA & COORDINAZIONE
ALLENAMENTO 2 - FORZA & COORDINAZIONE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 2 - 30 MINUTI
ALLENAMENTO - GLUTEI 2 - 30 MINUTI
ROUTINE COMPLEMENTARE
ROUTINE LINFATICA