ANNA CRISTOFOLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb miofasciale equilibrio

  ALLENAMENTO 2- tb miofasciale equilibrio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 3 - tb ss
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 3 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  MOBILITY AND RELEASE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO CALI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI kali

  ALLENAMENTO 3 - kali

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 1 - loop band

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb forza 3

  ALLENAMENTO 3 - tb forza 3
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 1

  ALLENAMENTO 1 - TB FORZA 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MOBILITY ABS FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - MOBILITY ABS FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE SPALLE TRICIPITI ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE TRICIPITI ABS