ANNA ORSATTI

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • Programma 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

    ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE

    30 minuti di mobilità

  • Programma 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

    ALLENAMENTO 1 - cardio & stability

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BURN E BUILD

    ALLENAMENTO 2- BURN AND BUILD

    MOBILITY E RELEASE

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

  • Programma 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO

    ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + DORSO

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE + DORSO

  • Programma 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

    ALLENAMENTO 1 - SPALLE HARD

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO FINISHER GLUTEI

    ALLENAMENTO 2 - METABOLICO FINISHER GLUTEI

  • Programma 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI core & stability

    ALLENAMENTO 1 - core & stability

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb 5

    ALLENAMENTO 2 - circuito tb 5

    ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi circuito tb 12 reps + 30 sec

    ALLENAMENTO 3 - circuito tb 12 reps + 30 sec

  • Programma 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE circuito glutei + scarico linfatico

    ALLENAMENTO 1 - circuito glutei + scarico linfatico

    ALLENAMENTO 2 - spiegazione dorso + glutei

    ALLENAMENTO 2 - dorso + glutei

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE gambe in scarico + upper

    ALLENAMENTO 3 - gambe in scarico + upper

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico + braccia

    ALLENAMENTO 4- aerobico + braccia

    ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.2

    ALLENAMENTO 5 - aerobico o.2

MARZIA GUERZONI