ANNA ORSATTI

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE
ALLENAMENTO 2 - SPALLE
30 minuti di mobilità
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability
ALLENAMENTO 1 - cardio & stability
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BURN E BUILD
ALLENAMENTO 2- BURN AND BUILD
MOBILITY E RELEASE
ROUTINE COMPLEMENTARI
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + DORSO
ALLENAMENTO 2 - SPALLE + DORSO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD
ALLENAMENTO 1 - SPALLE HARD
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO FINISHER GLUTEI
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO FINISHER GLUTEI