Annamaria Ascione

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set

  ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE esercizi ibrido o

  ALLENAMENTO 3 - ibrido o

  ALLENAMENTO 4 - 30 MINUTI DI MOBILITà
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti

  ALLENAMENTO 4 - MOBILITY & RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB + MOBILITY

  ALLENAMENTO 3 - TB + MOBILITY
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 2 - DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - TB O 2

  mobilità liv intermedio
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE

  Mobility livello intermedio