ANTONIETTA CALZERANO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o

  ALLENAMENTO 1 - tb o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY RELEASE
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 1 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle

  ALLENAMENTO 2 - spalle

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  30 min mobilità
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set (mobility lower upper cardio)

  ALLENAMENTO 3 - 3 set (mobility lower upper cardio)

  Mobility livello intermedio