BARBARA VIGNALE

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO CON ELASTICO
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO TB ANTI STASI
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - tb 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITA TOTAL BODY

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 2 - GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  mobility and release
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 1 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 2 - BOOTY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITA' ANCHE DA TERRA
• MESE 9

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei

  ALLENAMENTO 3 - upper e glutei

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (da fare preferibilmente al mattino)
• MESE 10

  ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (da fare preferibilmente al mattino)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM

  ALLENAMENTO 4 - UPPER E VACUUM
• MESE 1 - 09.07.25 AL 09.08.25

  PROGRAMMA 1 (ANNUALE) 09.07.25 AL 09.08.25

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - tb + miofasciale
• MESE 2 - 10.08.25 AL 09.09.25

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza

  ALLENAMENTO 1 - tb forza

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 MIN MOBILITà