CARLOTTA NOCIVELLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 1 - circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 2 - aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper o.

  ALLENAMENTO 3 - upper o.
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle + cardio

  ALLENAMENTO 2 - spalle + cardio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - tb o 2

  mobility & release
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 1 - Ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 2 - tb 1

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE CIRCUITO AEROBICO A CORPO LIBERO

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO AEROBICO A CORPO LIBERO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 2- CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE DORSO TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE DORSO TRICIPITI
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - spiegazione aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 1 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 2- aerobico o.2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.3
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - spiegazione circuito drenante

  ALLENAMENTO 1 - circuito drenante

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE dorso + glutei

  ALLENAMENTO 2- dorso + glutei

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 3 - gambe in scarico + upper