CHIARA ALBERTI

Contenuti

• MESE 1

  TEST INIZIALI

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 4 - TB 3
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 4 - ALLENAMENTO MIOFASCIALE E AL MURO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 1 - BOOTY

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 1

  ALLENAMENTO 2 - CALI 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE TB 1

  ALLENAMENTO 4 - TB 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 2

  ALLENAMENTO 2 - CALI 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI

  ALLENAMENTO 1 - KALI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 4 - balance tone miofasciale

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - kali 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB CALI AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - TB CALI AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO 3 SET

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO 3 SET
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 1 - CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO

  ALLENAMENTO 3 - CALI A CIRCUITO