CHIARA ALBERTI

PROGRAMMA 10 MESI ALIMENTAZIONE E ALLANEMENTO

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Marzia .

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MARZIA GUERZONI

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Contenuti

Programma 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE forza e coordinazione
ALLENAMENTO 1 - forza e coordinazione
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper
ALLENAMENTO 2 - gambe in scarico + upper
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE dorso + glutei
ALLENAMENTO 3 - dorso + glutei
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE circuito spalle
ALLENAMENTO 4 - circuito spalle
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE glutei 1
ALLENAMENTO 5 - glutei 1
Programma 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE spalle e femorali
ALLENAMENTO 1 - spalle e femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE full body sculpt
ALLENAMENTO 2 - full body sculpt
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE abs e braccia
ALLENAMENTO 3 - abs e braccia
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE tb body balance
ALLENAMENTO 4 - tb body balance
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE shoulder & core
ALLENAMENTO 5 - shoulder & core
Programma 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb equilibrio
ALLENAMENTO 1 - tb equilibrio
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI femorali equilibrio spalle
ALLENAMENTO 2 - femorali equilibrio spalle
ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb
ALLENAMENTO 3 - tb
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stronwoman
ALLENAMENTO 4 - stronwoman
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso abs
ALLENAMENTO 5 - dorso abs