CHIARA ALBERTI

PROGRAMMA 10 MESI ALIMENTAZIONE E ALLANEMENTO

Area tematica
Benessere
Livello
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Maria in Cloud

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Marzia .

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MARZIA GUERZONI

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Contenuti

  • MESE 1

    TEST INIZIALI

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

    ALLENAMENTO 2 - AEROBICO DRENANTE

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

    ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

    ALLENAMENTO 4 - TB 3

  • MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

    ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

    ALLENAMENTO 2 - TB 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO

    ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE LINFATICO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 4 - ALLENAMENTO MIOFASCIALE E AL MURO

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    AUTOMASSAGGIO LINFATICO

    MOBILITA' TOTAL BODY

  • MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

    ALLENAMENTO 1 - BOOTY

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 1

    ALLENAMENTO 2 - CALI 1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

    ALLENAMENTO 3 - CARDIO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE TB 1

    ALLENAMENTO 4 - TB 1

  • MESE 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

    ALLENAMENTO 1 - tb 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 2

    ALLENAMENTO 2 - CALI 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

    ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILITY AND RELEASE

  • MESE 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI

    ALLENAMENTO 1 - KALI

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

    ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

    ALLENAMENTO 4 - balance tone miofasciale

    MOBILITY ANCHE DA TERRA

  • MESE 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

    ALLENAMENTO 1 - TB SS

    ALLENAMENTO 2 - kali 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

    ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS

    ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS

  • MESE 7

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB CALI AL MURO

    ALLENAMENTO 1 - TB CALI AL MURO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

    ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO 3 SET

    ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO 3 SET

  • MESE 8

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS

    ALLENAMENTO 1 - CALI FOCUS ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO

    ALLENAMENTO 3 - CALI A CIRCUITO

Maria in Cloud

Product Manager

Marzia .

Personal trainer esperta in lipedema e linfedema

MARZIA GUERZONI