CHRISTEL GORRIS

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 4 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 5 - GLUTEI FEMORALI ABS
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 4 - SPALLE E ABS
• RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER

  Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari

  parte 1

  parte 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

  A supporto ed integrazione degli allenamenti

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 1 - BOOTY

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 1

  ALLENAMENTO 2 - CALI 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 2

  ALLENAMENTO 3 - CALI 2

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE TB 1

  ALLENAMENTO 4 - TB 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 2 - tb 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 4 - balance tone miofasciale

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - kali 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - 4 MINI CIRCUITI
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GAMBE ABS

  ALLENAMENTO 4 - GAMBE E ABS
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 1 - FULL BODY FOCUS FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti

  ALLENAMENTO 2 - metabolico 2 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA

  ALLENAMENTO 3 - TB FORZA

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAGAZIONE ESERCIZI CALI AL MURO

  ALLENAMENTO 4 - TB CALI AL MURO