CONCETTA BARBERIO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - tb o 2
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• routine complementari

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 2 GIRI

  30 min mobilità
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE

  Mobility livello intermedio