CRISTINA BOTTA

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

  ALLENAMENTO 2- tb o e g 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - LOWER E ABS
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 1 - ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O

  ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE esercizi TB O

  ALLENAMENTO 3 - TB O
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper e glutei

  ALLENAMENTO 2 - upper e glutei

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE full body focus femorali

  ALLENAMENTO 3 - full body focus femorali
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 MINUTI DI MOBILITA