CRISTINA CHIAPPIN

MARZIA GUERZONI

PROGRAMMA 1 - MESE 1
SECONDO SEMESTRE
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE
ALLENAMENTO 3 - UPPER SPALLE
PROGRAMMA 1 - MESE 2
SECONDO SEMESTRE
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO aerobico drenante
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 1 - tb o e g
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
ALLENAMENTO 2- tb o e g 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 1 - TB O 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O
ALLENAMENTO 2 - AEROBICO O
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO o
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO o
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3
ALLENAMENTO 1 - tb 3
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 3 - tb 2