CRISTINA VISINTIN

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei
ALLENAMENTO 3 - upper e glutei
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (da fare preferibilmente al mattino)
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 2 - CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM
ALLENAMENTO 4 - UPPER E VACUUM