DANIELA DI BITONTO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 1 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 2 - tb ss

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 mini circuiti

  MOBILITY AND RELEASE
• routine complementari

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - tb + MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 SET

  ALLENAMENTO 1 - 3 SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE GAMBE ABS

  ALLENAMENTO 3 - GAMBE ABS

  30 MINUTI DI MOBILITA
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

  ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - metabolico lower e abs
• MOBILITÀ LIVELLO INTERMEDIO

  MOBILITÀ LIVELLO INTERMEDIO