DANIELA IOAN

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

  ALLENAMENTO 2- tb o e g 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE

  ESERCIZI RINFORZO CAVIGLIA

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 1 - upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

  ALLENAMENTO 2 - TB1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 2- tb 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 3 - anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2