DANIELA LUONGO

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER

  ALLENAMENTO 2 - UPPER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  MOBILITY AND RELEASE
• PROTOCOLLO DEFLUENTE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENEMANTO 3 - mobility abs femorali
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 1 - 3 set

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - tb + miofasciale
• 30 minuti di mobilità

  30 min di mobilità
• mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 0. 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 0. 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE e abs
• mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI linfatico

  ALLENAMENTO 1 - linfatico

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  Mobilità livello intermedio