DANIELA MARIA MOSCA

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - TB O 2

  30 minuti di mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BURN E BUILD

  ALLENAMENTO 3 - BURN AND BUILD

  MOBILITY E RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 2 GIRI
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE hard

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE hard

  Mobility livello intermedio
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 1 - glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE spalle e circuito abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle e circuito abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle e dorso

  ALLENAMENTO 3 - spalle e dorso
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1- SPIEGAZIONE loop band lower e abs

  ALLENAMENTO 1 - loop band lower e abs

  ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE glutei e abs

  ALLENAMENTO 2 - glutei e abs

  ALLENAMENTO 3- SPIEGAZIONE aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 3 - aerobico no attrezzi