DAYANA RUBINO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante

  ALLENAMENTO 2 - aerobico drenante

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE LINFATICO
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
• RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER

  Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari

  parte 1

  parte 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

  A supporto ed integrazione degli allenamenti

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW

  ALLENAMENTO 3 - FLOW

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 4 - TB 3
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 4 -TB 1
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIO CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 2 - tb 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 4 - BOOTY
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 3 - KALI

  ALLENEMANTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - 4 MINI CIRCUITI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI 2

  ALLENAMENTO 4 - KALI 2