DAYANA RUBINO

PROGRAMMA 1

Marzia .

Docente

Maria in Cloud

Docente

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

    ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante

    ALLENAMENTO 2 - aerobico drenante

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE LINFATICO

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE LINFATICO

  • MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

    ALLENAMENTO 1 - tb 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

    ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2

    ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2

  • RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER

    Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari

    parte 1

    parte 2

  • ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

    A supporto ed integrazione degli allenamenti

    ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

  • MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW

    ALLENAMENTO 3 - FLOW

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

    ALLENAMENTO 4 - TB 3

  • MESE 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

    ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE TRICIPITI

    ALLENAMENTO 3 - UPPER SPALLE TRICIPITI

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

    ALLENAMENTO 4 -TB 1

  • MESE 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

    ALLENAMENTO 1 - TB 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIO CARDIO ABS DRENANTE

    ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE

  • MESE 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

    ALLENAMENTO 1 - tb 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

    ALLENAMENTO 2 - tb 3

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

    ALLENAMENTO 3 - CARDIO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

    ALLENAMENTO 4 - BOOTY

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILITY E RELEASE

  • MESE 7

    ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 3 - KALI

    ALLENEMANTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 4 - 4 MINI CIRCUITI

    MOBILITY ANCHE DA TERRA

  • MESE 8

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

    ALLENAMENTO 1 - TB SS

    ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

    ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI 2

    ALLENAMENTO 4 - KALI 2

Marzia .

Personal trainer esperta in lipedema e linfedema

Maria in Cloud

Product Manager

MARZIA GUERZONI