DEBORAH GILIOLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI solo lower

  ALLENAMENTO 1 - solo lower

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 2 - tb ss

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico

  ALLENAMENTO 3 - anti stasi e aerobico

  ESERCIZI RINFORZO CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 1 - lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio e abs

  ALLENAMENTO 2 - cardio e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  MOBILITY RELEASE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

  ALLENAMENTO 1 - TRI SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E VACUUM

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2