DESIRE BACOSI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (la spiegazione è assieme all allenamento)
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 2 - gambe e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 2 - 3 set
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI burn & built

  ALLENAMENTO 3 - burn & built

  Mobility livello intermedio

  ESERCIZI RINFORZO CAVIGLIA