DORIANA CATTI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 2 - tb 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 1 -upper spalle

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
• RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER

  Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari

  parte 1

  parte 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

  A supporto ed integrazione degli allenamenti

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1- SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E FEMORALI

  ALLENAMENTO 1 - GLUTE E FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI INTERNO COSCIA GLUTEI

  ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI INTERNO COSCIA GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 2 - upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA STABILITY
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIO CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CARDIO ABS DRENANTE
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 1 - tb 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 2 - tb 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 4 - BOOTY
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 1 - balance training tone up

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 2 - balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (preferibilmente al mattino)
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (preferibilmente al mattino)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 4 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 3 - tb ss

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - 3 MINI CIRCUITI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA