ELENA TOMBOLAN

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE ABS
ALLENAMENTO 1 - UPPER SPALLE ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTE E FEMORALI
ALLENAMENTO 1 - GLUTE E FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER ABS
ALLENAMENTO 3 - UPPER ABS
MESE 5
ALLENAMENTO 1- SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI 1
ALLENAMENTO 1 - KALI 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SUPERSET
ALLENAMENTO 2- TB SUPERSET
ALLENAMENTO 3- SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS
ALLENAMENTO 3- CARDIO ABS
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUIILIBRIO
ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE EQUIILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI CALI 1
ALLENAMENTO 3 - SPALLE TRICIPITI CALI 1
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB CALI AL MURO
ALLENAMENTO 1 - TB CALI AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO 3 SET
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)
ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO 3 SET
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 1 - CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO
ALLENAMENTO 3 - CALI A CIRCUITO
METABOLICO 2
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE DORSO VACUUM ABS
ALLENAMENTO 3 - DORSO VACUUM ABS
30 minuti di mobilità
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & MOBILITY
ALLENAMENTO 4 - CARDIO & MOBILITY
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 2 - CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE BURN & BUILT
ALLENAMENTO 3 - BURN & BUILT
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB + MOBILITA
ALLENAMENTO 4 - TB + MOBILITà