ELISA AIELLO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 2

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

  ALLENAMENTO 2- TB O E G 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper e glutei

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 2 - balance training tone up

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

  ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

  ALLENAMENTO 2 - TB1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.
• mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 2 - loop band

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità