ANNA ANDREA ZAFFANI

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 2- TB O E G

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O E G 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE
• PROGRAMMA 2 - MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER PRIMA VERSIONE

  ALLENAMENTO 1 - UPPER PRIMA VERSIONE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• PROGRAMMA 2 - MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SECONDA VERSIONE

  ALLENAMENTO 3 - UPPER SECONDA VERSIONE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 1 - TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O

  ALLENAMENTO 2 - AEROBICO O

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb1

  ALLENAMENTO 1 - tb1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3