ELISA PACCAGNAN

Contenuti

• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E ABS

  ALLENAMENTO 2 - GLUTEI E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB FOCUS LOWER

  ALLENAMENTO 3 - TB FOCUS LOWER

  30 min mobilità
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO TB

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 3 - DORSO GLUTEI VACUUM

  Mobility livello intermedio
• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 2- SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO E FINISHER GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO E FINISHER GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE FORZA + CARDIO

  ALLENAMENTO 4 - FORZA + CARDIO

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 5 - SPALLE E DORSO
• PROGRAMMA 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower + abs

  ALLENAMENTO 1 - lower + abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI abs + forza + mobilità

  ALLENAMENTO 2 - abs + forza + mobilità

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi glutei + femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 3 - glutei + femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 4 - spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 12 REPS 30 SEC

  ALLENAMENTO 5 - CIRCUITO TB 12 REPS 30 SEC
• Programma 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 1 - glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI core & stability

  ALLENAMENTO 2 - core & stability

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb ibrido

  ALLENAMENTO 3 - tb ibrido

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito spalle

  ALLENAMENTO 4 - circuito spalle

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 1 - 30 MINUTI

  ALLENAMENTO 5 - GLUTEI 1 - 30 MINUTI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  ROUTINE LINFATICA