ERIKA AMBROGGIO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle TRICIPITI

  ALLENAMENTO 1 - upper spalle TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico

  ALLENAMENTO 3 - aerobico

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 4 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB UPPER E LOWER

  ALLENAMENTO 5 - TB UPPER E LOWER
• RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER

  Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari

  parte 1

  parte 2
• ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO

  A supporto ed integrazione degli allenamenti

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

  ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO tb o e g 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI flow

  ALLENAMENTO 2 - flow

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE E AL MURO
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI E FEMORALI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 1 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI

  ALLENAMENTO 2- AEROBICO E ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 2 - TB 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2