FEDERICA ANTONELLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE linfatico

  ALLENAMENTO 3 - linfatico

  30 min mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO

  ALLENAMENTO 1 - IBRIDO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - TB O 2

  Mobility livello intermedio
• MOBILITÀ ANCHE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o

  ALLENAMENTO 2 - upper o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 3 - circuito tb o 4
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE spalle e dorso

  ALLENAMENTO 2 - spalle e dorso

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 3 - TB O 3
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI core & stability

  ALLENAMENTO 1 - core & stability

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb 5

  ALLENAMENTO 2 - circuito tb 5

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 3 - glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO DRENANTE
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle dorso tricipiti

  ALLENAMENTO 1 - spalle dorso tricipiti

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - aerobico a corpo libero