FEDERICA BAGAGIOLO

Programma di allenamento personalizzato annuale

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • programma 5 - MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - spiegazione esercizi aerobico drenante

    ALLENAMENTO 1 - aerobico drenante

    ALLENAMENTO 2 - spiegazione esercizi tb muscolazione

    ALLENAMENTO 2 - tb muscolazione

    ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi linfatico con elastico

    ALLENAMENTO 3 - linfatico con elastico

  • programma 5 MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - spiegazione esercizi miofasciale linfatico

    ALLENAMENTO 1 - miofasciale linfatico

    ALLENAMENTO 2 - spiegazione esercizi upper & abs

    ALLENAMENTO 2 - upper & abs

    ALLENAMENTO 3 - spiegazione tb 1

    ALLENAMENTO 3 - tb 1

  • programma 6 MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

    ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

    ALLENAMENTO 3 - tb 2

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

    ALLENAMENTO 4 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

    AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  • programma 7 - MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

    ALLENAMENTO 1 - TB O E G

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS CALI 1

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI ABS CALI 1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

    ALLENAMENTO 4 - GLUTEI FEMORALI ABS

  • programma 7 - MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

    ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 2

    ALLENAMENTO 4 - CALI 2

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILITY & RELEASE

  • programma 8 - MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

    ALLENAMENTO 1 - BOOTY

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 1

    ALLENAMENTO 2 - CALI 1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI 2

    ALLENAMENTO 3 - CALI 2

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE AEROBICO ANTI STASI

    ALLENAMENTO 4 - AEROBICO ANTI STASI

  • programma 8 - MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

    ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 4- SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 4 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILIY ANCHE DA TERRA

  • programma 9 - mese 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO

    ALLENAMENTO 1 - CALI A CIRCUITO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (non c 'è video di spiegazione esercizi)

    ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (non c'è video di spiegazione esercizi)

  • programma 9 - mese 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS

    ALLENAMENTO 1 - CALI FOCUS ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

    ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE

    ALLENAMENTO 3 -

    ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2

MARZIA GUERZONI