FEDERICA DE CICCO

Contenuti

• programma 1 - prime 6 settimane

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI linfatico 1

  ALLENAMENTO 1 - linfatico 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 4 - TB 2

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 5 - TB 3

  ALLENAMENTO 6 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 6- MIOFASCIALE E AL MURO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  mobility and release
• programma 2 - seconde 6 settimane

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 4 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 5 - ALLENAMENTO ANTI STASI E AEROBICO

  MOBILITA' ANCHE DA TERRA
• programma 3 - 6 settimane

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti

  ALLENAMENTO 1 - 4 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set (mobility, lower, upper, cardio)

  ALLENAMENTO 2 - circuito 3 set (mobility, lower, upper, cardio)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE circuito metabolico

  ALLENAMENTO 3 - circuito metabolico

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 4 - CALI TOTAL BODY