FERNANDA PLUMARI

Contenuti

• PROGRAMMA 3 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2 TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3 LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 3
• PROGRAMMA 3 - MESE 2

  ALLENAMENTO 1 LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2 TB IN SCARICO

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3 TB ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3
• PROGRAMMA 4 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2
• PROGRAMMA 4 - MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW

  ALLENAMENTO 2 - FLOW
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
• PROGRAMMA 5 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1

  ALLENAMENTO 2 - TB O E G 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
• PROGRAMMA 5 MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - allenamento SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 2 TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - allenamento CARDIO ABS DRENANTE
• Programma 6 - mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 1 - lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper e vacuum

  ALLENAMENTO 2 - upper e vacuum

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione tb 2

  ALLENAMENTO 3 - tb 2
• Programma 6 - mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 1 - tb 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI solo lower

  ALLENAMENTO 2 - solo lower

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o
• Programma 7 - mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 1 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB o

  ALLENAMENTO 2 - TB o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o.
• programma 7 - mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 2 - stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle

  ALLENAMENTO 3 - spalle
• Programma 8- mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso e braccia

  ALLENAMENTO 1 - dorso e braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e cardio

  ALLENAMENTO 2 - spalle e cardio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ibrido

  ALLENAMENTO 3 - tb ibrido
• Programma 8- mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB O 4

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO TB O 4

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER O.

  ALLENAMENTO 3 - UPPER O.