FLAVIA MAZZAROL

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 2 GIRI

  30 min mobilità
• Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e dorso

  ALLENAMENTO 2 - spalle e dorso

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb focus lower

  ALLENAMENTO 3 - tb focus lower

  Mobility livello intermedio
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e circuito abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle e circuito abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei + femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - glutei + femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB o 4

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB o 4
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito abs + forza + mobilità

  ALLENAMENTO 1 - circuito abs + forza + mobilità

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERICIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 2 - TB O 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO SENZA ATTREZZI

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO SENZA ATTREZZI
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CORE E STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - CORE E STABILITY
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI E INTERNO COSCIA