FRANCESCA DEL GAUDIO

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 3 - tb o e g
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility abs femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb +miofasciale
ALLENAMENTO 2 - tb +miofasciale
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o
ALLENAMENTO 3 - aerobico o
mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 1 - ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 2 - metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2
ALLENAMENTO 3 - tb o 2
routine complementari
30 minuti di mobilità
Mese 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility
ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout
ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
Mese 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE
ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability
ALLENAMENTO 2 - cardio & stability
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio
ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio
Mobility livello intermedio