FRANCESCA DEL GAUDIO

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • MESE 1

    ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

    ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

    ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE

  • MESE 2

    ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

    ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

    ALLENAMENTO 3 - tb o e g

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

    AUTOMASSAGGIO LINFATICO

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

    MOBILITY E RELEASE

  • MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

    ALLENAMENTO 1 - mobility abs femorali

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb +miofasciale

    ALLENAMENTO 2 - tb +miofasciale

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

    ALLENAMENTO 3 - aerobico o

  • mese 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

    ALLENAMENTO 1 - ibrido o.

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti

    ALLENAMENTO 2 - metabolico 2 circuiti

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

    ALLENAMENTO 3 - tb o 2

  • routine complementari

    30 minuti di mobilità

MARZIA GUERZONI