FRANCESCA LA PORTA

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

  ALLENEMANTO 3 - TB1
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 1 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + mobilità

  ALLENAMENTO 2 - tb + mobilità

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle abs
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 1 - dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 2 -loop band

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle tricipiti abs

  ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà
• mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 3

  ALLENAMENTO 2 - tb o 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE

  Mobility livello intermedio