FRANCESCA LA PORTA

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

  ALLENEMANTO 3 - TB1
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 1 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + mobilità

  ALLENAMENTO 2 - tb + mobilità

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle abs
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 1 - dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 2 -loop band

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle tricipiti abs

  ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà