FRANCESCA LALLI

Contenuti

• programma 1

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3

  ALLENAMENTO 3
• programma 2

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3

  ALLENAMENTO 3
• programma 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
• programma 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2
• programma 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
• PROGRAMMA 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 3 - BOOTY

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - spiegazione gambe e abs

  ALLENAMENTO 2 - gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE circuito 3 set

  ALLENAMENTO 3 - circuito 3 set

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O 2

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)