FRANCESCA MURADOR

Contenuti

• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 1 - Aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 2 - circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb ibrido

  ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle e cardio

  ALLENAMENTO 4 - Spalle e cardio

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o.

  ALLENAMENTO 5 - upper o.
• ROUTINE COMPLEMENTARE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY RELEASE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO
• Programma 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CORE E STABILITY

  ALLENAMENTO 3 - CORE E STABILITY

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 4 - GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO NORMO

  ALLENAMENTO 5 - TB IBRIDO NORMO
• Programma 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE UPPER LOOP BAND + ABS

  ALLENAMENTO 1 - upper loop band + abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE dorso + glutei

  ALLENAMENTO 2 - dorso + glutei

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO GLUTEI E SCARICO LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - circuito glutei e scarico linfatico

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE forza e coordinazione

  ALLENAMENTO 4 - forza e coordinazione

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 5- aerobico + braccia
• PROGRAMMA 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE linfatico

  ALLENAMENTO 1 : linfatico

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE spalle e femorali

  ALLENAMENTO 2 - spalle e femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE UPPER E CORE HARD

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E CORE HARD

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE TB FLOW BALANCE

  ALLENAMENTO 4 - TB FLOW BALANCE

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ABS E BRACCIA

  ALLENAMENTO 5- ABS E BRACCIA