FRANCESCA TOSI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO

  30 min mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  Mobility livello intermedio
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO A CORPO LIBERO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO A CORPO LIBERO
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 1- TB O 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 5

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 5
• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 1 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aeorbico o. 2

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o.2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE dorso + glutei

  ALLENAMENTO 4 - dorso + glutei

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 5 - gambe in scarico + upper