GESSICA PANTALEO

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 2
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2 - tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI INTERNO COSCIA FEMORALI
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
parte 1
parte 2
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E FEMORALI
ALLENAMENTO 1- GLUTEI E FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI flow
ALLENAMENTO 2 - flow
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 2 - TB 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI DORSO
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI DORSO
ALLENAMENTO 4 SENZA ATTREZZI - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 4 SENZA ATTREZZI- MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 5 SENZA ATTREZZI - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 5 - 3 MINI CIRCUITI
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA TOTAL BODY
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 1 - tb 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
ALLENAMENTO 2- BOOTY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 3 - TB SS
PROVA MIOFASCIALE - MIOFASCIALE HZ
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY E RELEASE
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - CALI TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (solo 15 min da fare preferibilmente al mattino)
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito metabolico
ALLENAMENTO 1 - circuito metabolico
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cali focus abs
ALLENAMENTO 2 - cali focus abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE 4 mini circuti
ALLENAMENTO 3 - 4 mini circuti
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 1
ALLENAMENTO 1 - TB FORZA 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 3
ALLENAMENTO 2 - TB FORZA 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE MOBILITY ABS FEMORALI
ALLENAMENTO 3 MOBILITY ABS FEMORALI
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND
ALLENAMENTO 4 - LOOP BAND
MESE 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 4 - MIOFASCIALE A CORPO LIBERO
ROUTINE COMPLEMENTARI
Mobilità liv. intermedio