ILARIA BOTTAZZINI

Contenuti

• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 2 - TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI UPPER & ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER & ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI PRIMO BIMESTRE

  ESERCIZI RINFORZO CAVIGLIA

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• TEST

  TEST INIZIALI
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW

  ALLENAMENTO 2 - FLOW

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI SECONDO BIMESTRE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 2- CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZIO SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 4 - SOLO LOWER
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 9

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gravidanza 1

  ALLENAMENTO 1 - gravidanza 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gravidanza 2

  ALLENAMENTO 2 - gravidanza 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GRAVIDANZA 3

  ALLENAMENTO 3 - GRAVIDANZA 3
• MESE 10

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 2

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 2 - ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2