INA RAKOVAC

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2- tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO ABS DRENANTE
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 1 - upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO METABOLICO
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

  ALLENAMENTO 3 - TB1
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA