JESSICA MIGNANO

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MOBILITY ANCHE DA TERRA
mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza
ALLENAMENTO 1 - tb forza
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o
ALLENAMENTO 3 - aerobico o
mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set
ALLENAMENTO 1 - 3 set
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 2 - gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb focus femorali
ALLENAMENTO 3 - tb focus femorali
routine complementari
30 min mobilità