JLENIA DEVOTO

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 1
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER ABS
ALLENAMENTO 3 - UPPER ABS
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITA' TOTAL BODY
mobility & release
MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 1 - ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY E RELEASE
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY ANCHE DA TERRA