KRIZIA PAVAN

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO o
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO o
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB o
ALLENAMENTO 2 - TB o
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o
ALLENAMENTO 3 - ibrido o
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set
ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb1
ALLENAMENTO 2 - tb1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs
ALLENAMENTO 3 - lower e abs
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
30 minuti di mobilita
mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia
ALLENAMENTO 1 - spalle e braccia
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 3 - upper spalle
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE
ALLENAMENTO 1 - SPALLE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 2 - TB 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LINFATICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO