KRIZIA PAVAN

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO o

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB o

  ALLENAMENTO 2 - TB o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o

  ALLENAMENTO 3 - ibrido o
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set

  ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb1

  ALLENAMENTO 2 - tb1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - lower e abs
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  30 minuti di mobilita
• mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 1 - spalle e braccia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 2 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 2 - TB 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 3

  ALLENAMENTO 1 - tb o 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 2 - TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E DORSO