LARA MEZZANOTTE

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO
• Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI linfatico

  ALLENAMENTO 3 - linfatico

  ALLENAMENTO IN SOSTITUZIONE- SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER O

  ALLENAMENTO IN SOSTITUZIONE- UPPER O

  ALLENAMENTO IN SOSTITUZIONE - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO IN SOSTITUZIONE - AEROBICO NO ATTREZZI
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle dorsali tricipiti

  ALLENAMENTO 1 - spalle dorsali tricipiti

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - aerobico a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE circuito tb 5

  ALLENAMENTO 3 - circuito tb 5
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI solo lower

  ALLENAMENTO 1 - solo lower

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO SPALLE
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 2 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o. 2
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 1 - gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE dorso + glutei

  ALLENAMENTO 2 - dorso + glutei

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle

  ALLENAMENTO 3 - spalle